뇌노화 지키기

 

1. 영양제 오해와 만성질환 관리 중요성은? ​

많은 사람들은 만성 질환을 관리하기 위해 약물 치료를 꺼리지만, 결국엔 체계적인 치료를 통해 혈관 건강을 유지해야 해요. 이는 인지 기능 저하 예방에도 기여해요. ​ 영양제를 선호하는 경향이 있지만, 운동과 생활 습관 개선 없이 증상만을 약으로 다스리려는 문화가 확산되고 있어요. 이로 인해 약물의 양이 늘어날 수 있어요. 노화와 질병에 대한 연속적인 관점을 취하고, 증상을 관리하기 위한 다양한 치료 방법을 받아들이는 태도가 중요해요. 마케팅에 의해 잘못된 정보가 퍼지고 있으며, 효과가 과장된 영양제에 과도한 비용이 지출되는 현실이에요. ​ ​

2. 뇌 건강을 위한 좋은 습관은? ​

뇌 기능을 개선하기 위해서는 저속 노화 생활 습관, 만성 질환 관리, 그리고 인지 예비능 증가가 필요해요. 인지 예비능을 늘리기 위한 방법으로는 신체 활동, 인지 활동, 그리고 사회 활동이 있으며, 이를 통해 노력 있는 변화가 요구된답니다. 한국의 운동 실천 비율은 저조하며, 서울시 시민 중 근력 운동을 하는 비율은 18%에 불과해요. ​ 모든 연령대에서 중강도 이상의 유산소 운동과 근력 운동, 스트레칭, 밸런스 운동이 필요하며, 전문가와 상담하여 개인에 맞는 운동을 배우는 것이 중요하답니다. ​

3. 운동 습관의 중요성과 효과는 무엇인가요? ​

노화 예방 및 신체 기능 향상을 위해 네 가지 운동 요소를 실천하는 것이 중요하며, 이는 특히 60대와 10대 초반에 미리 습관화해야 한다는 점이 중요해요. ​ 각종 근력 운동은 쉽고 접근 가능하며, 기본적으로 자신의 체중을 사용하는 전신 운동을 통해 많은 건강 이점을 가져올 수 있답니다. ​ 스쿼트와 같은 기본적인 운동을 젊은 시기부터 습관처럼 해 두면 무릎 주위 근육이 강화되어 부상의 위험을 줄일 수 있다는 설명이 있어요. ​ 연구 결과에 따르면, 6개월 동안 주 2회, 한 시간씩 다양한 운동 프로그램을 수행하면 신체 기능이 10에서 15년 향상될 수 있답니다.

4. 노화와 죽음에 대한 사회적 인식은? ​

한국 사회에서는 죽음에 대한 거부감과 터부가 강하게 존재해, 대중이 노화 과정에 대한 이해를 충분히 하지 못하고 있어요. 노화가 진행되면 다양한 건강 문제가 발생하며, 요양병원에서의 사망 원인으로는 치매, 흡인성 폐렴, 영양 결핍 등이 포함되고 질병의 끝에는 노쇠가 있으며, 이는 돌봄 요구와 사망으로 이어진다는 점이 강조돼요. 노인의학 연구에서는 요양병원이나 요양원의 이용이 사망과 유사한 결과로 보며, 한국의 의료 시스템의 분절화와 전문화가 이러한 이해를 방해하고 있다는 지적이 있어요. ​

5. 운동 습관의 중요성과 효과는 무엇인가요? ​

노화 예방 및 신체 기능 향상을 위해 네 가지 운동 요소를 실천하는 것이 중요하며, 이는 특히 60대와 10대 초반에 미리 습관화해야 한다는 점이 강조되죠. 각종 근력 운동은 쉽고 접근 가능하며, 기본적으로 자신의 체중을 사용하는 전신 운동을 통해 많은 건강 이점을 가져올 수 있답니다. 스쿼트와 같은 기본적인 운동을 젊은 시기부터 습관처럼 해 두면 무릎 주위 근육이 강화되어 부상의 위험을 줄일 수 있다는 설명이 있어요.

연구 결과에 따르면, 6개월 동안 주 2회, 한 시간씩 다양한 운동 프로그램을 수행하면 신체 기능이 10에서 15년 향상될 수 있답니다 ​ 나이가 들면 들수록 관절이 딱딱해지고, 관절 가동 범위가 줄면서 율동적으로 사용하는 능력이 떨어지기 때문에, 스트레칭과 밸런스 운동, 그리고 근력 운동은 반드시 진행을 하셔야 되겠고, 특히 근력 운동 같은 경우에는 사람들마다 더 발달되어 있고, 더 취약한 근육들이 다르기 때문에, 그냥 유튜브 보고 운동을 따라 하시거나, 아니면 혼자서 그림만 보고서는 운동을 하시게 되면, 대개는 본인이 발달된 부분을 더 사용하시게 되고, 본인의 취약한 부분들은 운동이 안 되는 경향이 있기 때문에, 반드시 운동 전문가와 상담을 해 보시고, 어떤 운동들이 나한테 도움이 되는지를 배우신 다음에, 그 운동들에 대한 자세를 봐달라고 하시면서 진행을 하시는 게 좋겠고, 보통은 70대 초반이 넘어서게 되면, 너무 관절이 딱딱해지고, 게다가 인지 기능도 어느 정도는 감퇴되는 경향이 있기 때문에, 실제로 전두 기능이나 이런 것들은 40대부터 계속 감퇴가 되거든요. 그러다 보니까 새로운 운동을 학습하는 능력이 많이 떨어지기 때문에, 75세 이상에서는 어떻게 보면 재활 영역, 그러니까 직접 사람이 붙어서 계속 운동을 시켜 드리는 것은 가능하지만, 운동 교육을 해서 대개 자습을 하게 만드는 건 굉장히 어렵습니다. ​ ​

 

6. 여성인 나, 엄마께 알려드릴  결론 및 다짐

여성분들이라면, 완경기부터 거의 의무적으로 하셔야 되는 운동이 있습니다. 브릿지 운동이라 해서, 누워서 엉덩이를 들기 운동입니다. 이 운동을 하게 되면 골반저 근육이 발달하게 되고, 또 케겔 운동의 효과도 있게 되겠고, 전반적인 코어도 자극이 되고 둔근 자극이 됩니다. ​ 이런 운동을 많이 하시게 되면, 걷는 자세도 좋아지게 될 수가 있고요, 전반적인 변비, 그다음 소변 문제, 코어 근육의 부족과 또 노화에 의한 호르몬 문제로 발생하는 여러 가지 불편감을 상당 부분 예방할 수가 있게 되겠고요. 결국에는 코어 운동이 가장 중심이라고 보시면 됩니다. 제가 좋아하는 운동으로는 플랭크도 있고요, 풀업이라고 해서 턱걸이도 굉장히 좋아하고요, 런지도 굉장히 좋고, 올바른 자세로 하면 스쿼트도 굉장히 좋은 효과가 있습니다. 

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다면적이고 구조화된 이런 운동을 통해서 신체 기능을 개선시켜 볼 수 있고, 인지 기능 악화를 예방하는 효과도 있으며, 다양한 선순환을 만들 수 있는 씨앗이 될 수 있다고 생각하시고 운동을 배워 보시면 좋겠다는 조언을 명심, 또 명심!

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어떻게 신체 활동 포트폴리오를 잘 만드느냐, 그래서 유산소 운동, 근력 운동, 균형 운동, 스트레칭, 이런 것들을 또 역시나 포트폴리오로 쌓아내는 것들, 그리고 내가 노년기에도 즐길 수 있도록 인지 기능을 계속 강화하는 노력들, 평생 학습을 하시고, 계속 액티브하게 라이프스타일을 즐기시는 것. 점점이 나를 더 개발시키는 여러 가지 활동들 하시고, 이런 것들이 굉장히 중요하다는 것임을 잊지않고 계속 변화하겠다.