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4. 잠, 수면 부족, 불면증 1. 수면 부족의 영향 1-1. 면역 체계 저하 충분한 수면을 취하지 않으면 면역 체계가 약해지고 감염에 대한 저항력이 감소할 수 있습니다. 이로 인해 감기, 독감 등의 감염병 발병 가능성이 증가할 수 있습니다. 1-2. 대사 이상 수면 부족은 식욕 조절과 관련된 호르몬인 레프틴과 그렐린의 분비를 변경시킬 수 있습니다. 이로 인해 식욕이 증가하고, 체중 증가, 비만 등의 대사 이상을 유발할 수 있습니다. 1-3. 당뇨병 위험 증가 만성적인 수면 부족은 인슐린의 분비와 사용을 조절하는 내분비 시스템에 영향을 줄 수 있어, 2형 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 1-4. 심혈관 질환 수면 부족은 고혈압, 심장 질환, 뇌졸중 등의 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다. 1-5. 정신 건강 문제 수.. 2024. 1. 2.
잠, 3. 수면 과다증 1. 과다 수면(Excessive Sleepiness) - 과다 수면은 일상적인 활동에도 불구하고 지속적으로 많은 수면을 필요로 하는 상태를 의미합니다. 과다 수면의 정확한 기준은 개인에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 하루에 9~11시간 이상 지속적으로 잠을 자는 것을 과다 수면으로 간주할 수 있습니다. 그러나 수면 요구량은 개인마다 차이가 있을 수 있으며, 연령, 건강 상태, 활동 수준 등에 따라 변동할 수 있습니다. 어떤 사람들은 7시간 이하의 수면으로도 충분하게 휴식을 취할 수 있지만, 다른 사람들은 9시간 이상의 수면이 필요할 수 있습니다. 과다 수면을 판단하는 데에는 개인의 주관적인 피로 정도와 일상 활동에 지장 여부를 고려해야 합니다. 지속적으로 너무 많은 수면이 필요하거나, 낮잠을 자.. 2023. 12. 27.
잠, 2. 수면과 심박수 1. 건강한 심박수 1.1. 휴식 상태 (수면 중 및 안정 상태) - 수면 중 깊은 수면 단계: 분당 40~60회 - 수면 중 REM 수면 단계: 일반적으로 수면 중 깊은 수면 단계와 비슷한 수준 1.2. 가벼운 신체 활동 또는 안정적인 상태 예: 일상 활동, 가벼운 산책 - 분당 60~100회 1.3. 중간 수준의 신체 활동 예: 유산소 운동, 조깅, 사이클링 - 분당 100~130회 1.4. 고강도 신체 활동 예: 고강도 유산소 운동, 러닝, 수영 - 분당 130회 이상 다만, 이는 일반적인 가이드라인이며 개인의 신체 상태, 건강 상태, 나이, 운동 수준 등에 따라 심박수는 달라질 수 있고 개인의 최대 심박수와 휴식 심박수를 고려하여 개인적인 심박수대를 설정하는 것이 더 정확한 판단을 도울 수 있습니.. 2023. 12. 26.
잠, 1. 수면의 종류와 적정 시간 갱년기에는 불면증이 동반된다는 분들도 있는데 저는 오히려 잠을 너무 많이 자서 일상생활에 지장이 있습니다. 잠에 대해서 알아보고 건강의 지표를 만들어 보고자 합니다. 수면은 주기적으로 반복되는 여러 가지 단계와 상태로 구성되어 있습니다. 일반적으로 수면은 REM 수면과 NREM 수면으로 나눌 수 있습니다. 각각의 수면 단계는 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다. 1. NREM 수면 (비빠른 눈동자 운동 수면) NREM 수면은 REM 수면 이외의 수면 단계를 의미합니다. 깊은 수면과 가벼운 수면으로 나눌 수 있습니다. 깊은 수면은 NREM 수면의 첫 단계로, 신체의 회복과 재생에 중요한 역할을 합니다. 깊은 수면에서는 근육 긴장이 완화되고 호흡과 심박수가 감소합니다. 가벼운 수면은 깊은 수면과 REM 수면.. 2023. 12. 25.
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