잠, 1. 수면의 종류와 적정 시간

갱년기에는 불면증이 동반된다는 분들도 있는데 저는 오히려 잠을 너무 많이 자서 일상생활에 지장이 있습니다.

잠에 대해서 알아보고 건강의 지표를 만들어 보고자 합니다.

수면은 주기적으로 반복되는 여러 가지 단계와 상태로 구성되어 있습니다.

일반적으로 수면은 REM 수면과 NREM 수면으로 나눌 수 있습니다.

각각의 수면 단계는 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.

 

1. NREM 수면 (비빠른 눈동자 운동 수면)

NREM 수면은 REM 수면 이외의 수면 단계를 의미합니다.

깊은 수면과 가벼운 수면으로 나눌 수 있습니다.

깊은 수면은 NREM 수면의 첫 단계로, 신체의 회복과 재생에 중요한 역할을 합니다.

깊은 수면에서는 근육 긴장이 완화되고 호흡과 심박수가 감소합니다.

가벼운 수면은 깊은 수면과 REM 수면 사이의 단계로, 꿈을 꾸지 않는 수면 상태입니다.

2. REM 수면 (빠른 눈동자 운동 수면)

REM 수면은 꿈을 꾸는 수면으로 알려져 있습니다.

REM은 'Rapid Eye Movement'의 약자로, 눈동자가 빠르게 움직이고 뇌 활동이 활발해지며 근육이 완전히 이완됩니다 .

REM 수면은 인지 기능과 기억 고정에 중요한 역할을 합니다.

뇌파는 깨어 있는 상태와 유사하며, 근육은 긴장되지 않고 심박수와 호흡은 불규칙해집니다.

 

수면은 이러한 NREM과 REM 수면 단계가 90분에서 120분 주기로 반복됩니다.

일반적인 수면 사이클은 NREM1 → NREM2 → NREM3 → NREM2 → REM 순서로 진행됩니다. 하나의 수면 사이클은 약 90분에서 120분 정도 소요되며, 하루 동안 여러 차례 반복됩니다.

 

적정한 성인의 수면시간은 7~9시간이며 수면은 신체의 회복과 성장, 학습과 기억, 정신적 안녕과 감정 균형에 중요한 역할을 합니다. 수면 중 심박수는 일반적으로 낮아지며, 깊은 수면 단계에서 더욱 낮아집니다. 수면의 종류와 단계는 수면 패턴과 수면의 질에 영향을 미치며, 충분한 수면을 취함으로써 이러한 단계와 패턴을 올바르게 유지하는 것이 중요합니다.